Yoga For Kids: ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿದ್ರೆ ಮಕ್ಕಳು ಖುಷಿ-ಖುಷಿಯಾಗಿ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗ್ತಾರೆ, ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ!

ಕಳೆದ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದಿಂದ ಕೋವಿಡ್-19 ವೈರಸ್ ಹಾವಳಿಯಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಶಾಲಾ ಕಾಲೇಜುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದ್ದು, ಇದೀಗ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಶಾಲೆಯ ಬಾಗಿಲನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಿದ್ದು, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಶುರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಎಷ್ಟೋ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಾಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತೇ ಹೋದಂತಿದೆ ಎಂದರೆ ತಪ್ಪಾಗಲಾರದು.ಇಷ್ಟು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಹಿಂದೇಟು ಹಾಕುವುದು ಸಹಜ. ಬಹುತೇಕರು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋದರೂ ಅವರಿಗಿರುವಂತಹ ಭಯ, ಆತಂಕ ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ..?ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಗಳನ್ನು ಶುರು ಮಾಡಿದ್ದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಶುರುವಾಗಬೇಕಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಈ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಲೆ ಕೆಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಸಿ.

ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ಆತಂಕ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಅವರು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅಷ್ಟೊಂದು ಆತಂಕ ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಷ್ಟು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಮೊಬೈಲ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ 'ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಲಾ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು' ಯೋಗಾಸನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಯೋಗವು ಸಮತೋಲಿತ ನಡವಳಿಕೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಗಳಾದ ಬಕಾಸನ, ಶಿರ್ಷಾಸನಾ, ಸರ್ವಾಂಗಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೋಮುಖಿಸ್ವನಾಸನ :ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ತಲೆಕೆಳಗಾದ 'ವಿ' ಆಕಾರ ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಇರಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ.

ಬಾಲಾಸನ:  ಒಂದು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಿಡಿ.

ಪಾದ ಹಸ್ತಾಸನ ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸಿ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ಅಸನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲದ ನಂತರ ಬಿಡಿ.

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ :ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಭಿಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡಿ.

ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ:  ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.