International Yoga Day 2022: ಯೋಗದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬಾರದು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನವನ್ನು ಜೂನ್ 21 ರಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಇಂದು, ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನದಂದು, ಯೋಗದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.

ಸೂಪ್ - ಯೋಗವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಲಾಡ್ - ಯೋಗ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಮನಸ್ಸು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಪುದೀನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ. ಎಷ್ಟೋ ಜನ ಸ್ಮೂತಿ ತಿಂದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ ಒಂದೆರಡು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್  - ನಿಯಮಿತ ಯೋಗವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತಿನ್ನುವವರು ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಜೊತೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತೆಂಗಿನ ನೀರು - ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳಿವೆ. ಕಿವಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅನಾನಸ್, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೆಂಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೋಲಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ದೇಹವನ್ನು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಇಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ - ಯೋಗದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಬಾರಿ ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ಕೇಕ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಉದ್ದೇಶವು ತಪ್ಪು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಗದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.