Health: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡೋಕೆ ಯಾವ ಸಮಯ ಬೆಸ್ಟ್​​ ಗೊತ್ತಾ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5 ರವರೆಗೆ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಜೆ 5 ರಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನವು ಯುಕೆಯಲ್ಲಿ 92,000 ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಅವರ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. (ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಫೋಟೋ: Pixabay)

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಏಳು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವೇಗವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಅದರ ನಂತರ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮರಣದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು . (ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಫೋಟೋ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಗಿಂತ ಮಧ್ಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಎಷ್ಟೋ ಜನರು ಬೆಳಗಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ತಪ್ಪು. 

ಭಾರತದ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಂಡಿಯನ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ವರದಿಯಲ್ಲಿ, ಸರ್ ಎಚ್‌ಎನ್ ರಿಲಯನ್ಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ. ಆಶಿಶ್ ಗುತ್ತಿಗೆದಾರ, ಈ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮಧ್ಯಮದ ಮುಂದಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. (ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಫೋಟೋ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್)

ಈ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಡಾ. ಗುತ್ತಿಗೆದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ಅವಧೀಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸಾವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.  (ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಫೋಟೋ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್)

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ವಾರದ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.  (ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಫೋಟೋ: Pixabay)

ಧನುರಾಸನ: ಧನುರಾಸನವು ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗಿದೆ. ಈ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಧನುರಾಸನ ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಹಾಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ಇದಾದ ನಂತರ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.