Good Sleep: ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ ಸಾಕು

ಅದೇಷ್ಟೋ ಜನರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ನನಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರಲ್ಲ ಅನ್ನೋ ಕಂಪ್ಲೇಂಟ್ಸ್ ಇರುತ್ತೆ ಅಲ್ವಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೇಂಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು.

ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾಫಿ, ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿತ ಇದ್ರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಂದ್ರೆ ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಇದ್ರಿಂದ ಆಟೋಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇರುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ ಅದು 30 ನಿಮಿಷ ದಾಟಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಚುರುಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇರುತ್ತೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸೋಂಬೇರಿ ಆಗ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ರೋಗರುಜಿನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ಮಧ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ ಮಲಗುವರ ಉದಾಹರಣೆ ಸಾಕಷ್ಟಿವೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಇಡಬೇಡಿ. ಆದಷ್ಟು ಮಲಗಿದಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಯೂಸ್ ಮಾಡೋದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಅರ್ಧಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳಿತು. ದೈನಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ ಈ ಸಂಜೆಯ ಸ್ನಾನ.

ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಆದ್ರೂ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆ ಸಿಗುತ್ತೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಚೂಸ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾಕಂದ್ರೆ ಇದ್ರಿಂದ ಕೂಡ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ.

ಗೊತ್ತಾಯ್ತಲ್ಲ, ಯಾವುದೆಲ್ಲ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತೆ ಅಂತ. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಗಳನ್ನು ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.