Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಈ ಟಿಪ್ಸ್​ ಸರಳ ಮಾಡುತ್ತೆ! ಇಲ್ಲಿದೆ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್

ಇತ್ತಿಚೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳು ಸರ್ಕಸ್ ಮಾಡ್ತಾ ಇರ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು. ಆ ರೀತಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು-ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವಿಸಿದ್ರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‍ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲ್ಲ.

ಸೇಬುಗಳು- ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೂಡ ಇದೆ. ಊಟದ ಬದಲು ಸೇಬು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹಸಿವು ಆಗಲ್ಲ. ತೂಕವು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇವು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವು ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಮಾಂಸಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದಲ್ಲ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ- ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಕೆಲವರು ಬೆಳಗ್ಗೆ 9 ಕ್ಕೆ ತಿಂದ್ರೆ ಅದು ಆಗಿ 10 ತಾಸಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಡಯಟ್ ನಿಂದಲೂ ಸಣ್ಣ ಆಗಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ಆಗಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟ ಇರುತ್ತೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆರೋಗ್ಯವೂ ಹಾಳಗಲ್ಲ. ತೂಕವು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ.