Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ದೇಹ ದಂಡಿಸಿದ್ದು ಸಾಕು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳಿ!

ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತೂಕವೇ ಕಾರಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಕ್ರೇವಿಂಗ್ ನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಫಾಲೋ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಶೈಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯತ್ತ ಸೂಕ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳಿವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ವೇಳೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ ಸೇವನೆ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾಶ್ವತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯ, ತರಕಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್‌ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ತರಕಾರಿ ಸೇವಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ, ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸದಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ.