Yoga for Gut Health : ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಈ 5 ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿ ಸಾಕು

ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾದರೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆಲ್ಲಾದರು ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಟ್ಟರೆ ಅಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಅದರಲ್ಲೂ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ತಿಂದ 2 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗಬೇಕು. ನೀರು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿದರೆ ಸಾಲದು. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ತಿಂದ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಮಾಚಲ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಯೋಗ ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಿವೆ. ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದಿಂದ ಅನೇಕ ವಿದೇಶಿಯರು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.  ಈಗ ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದ ಐದು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.

ವಜ್ರಾಸನ: ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ಮಿಂಚಿನ ಆಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿಂದ ಆಹಾರದಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಆಸಿಡ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪೂಶನ್ ಮುದ್ರೆ : ಪುಷ್ಷನ್ ಮುದ್ರೆಯು ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಗ್ಯಾಸ್, ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಗ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ: ಉಸ್ತ್ರಾಸನವನ್ನು ಒಂಟೆ ಆಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಒಂಟೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇರುವವರು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿಗೆ ಆಹಾರ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುವವರು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 

ಬಾಲಾಸನ : ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಂತಿರುವ ಬಾಲಾಸನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೂ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೂ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಬೇಗ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ : ಪಾದಹಸ್ತಾಸನವು ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ. ಕರುಳುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. 

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 5 ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ ಹೊಟ್ಟೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.