Health Tips: ನಿಮ್ಗೆ ಬಿಪಿ ಇದ್ಯಾ? ಈ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸಾಕು ಫುಲ್ ಹೆಲ್ದೀ ಆಗಿರ್ತಿರಾ!

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಂದಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹೈ ಬಿಪಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ. ಹಲವು ಬಾರಿ ವಯಸ್ಸು, ಕಿಡ್ನಿ ರೋಗಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಅನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು, ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಈ ಸಮಸ್ಯೆ 50 ವರ್ಷ ದಾಟಿದ ನಂತರ ಬರುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯುವಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿವೆ.

 ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಆಹಾರ, ನೀರು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಯೋಗ ಕೂಡ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಯೋಗದಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿರಾಸನಂ: ವಿರಾಸನಂ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಬಿಪಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು 1- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ 2- ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ 3- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, 4- 5 ರಲ್ಲಿ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ- ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಶವಾಸನ: ಶವಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೈ ಬಿಪಿ ಲೆವೆಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ದೇಹ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು 1- ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, 2- ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, 3- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ 4- ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, 5- ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದಂತೆ ಇರಿಸಿ, 6- ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, 7- ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬಾಲಸನ್: ಬಾಲಸನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು 1- ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ 2- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ 3- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ 4- ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, 5-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

(Disclaimer: ಈ ಲೇಖನವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿ. ನ್ಯೂಸ್ 18 ಇದಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಲ್ಲ)