Weight Loss Exercise Tips: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

ಶುರು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ..? ಕೆಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮಲಗುವುದು, ಕೊನೆಗೆ ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು. ಆಫೀಸಿಗೆ ಓಡುವುದು. ಹೀಗೆ ಅನೇಕರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮುನ್ನ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದ್ದರೆ.ಯಾವ ಶಕ್ತಿಯೂ ನಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲಾರದು. ಮನಸ್ಸು ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ದೇಹ ತಾನಾಗಿಯೇ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಯುವಕರು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಆರಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ 45 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು, 55 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಗುರಿಯಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಾವು ಗುರಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೊಸದಾಗಿ ಮಾಡುವವರು ಸಣ್ಣ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ವರ್ಷಗಟ್ಟಲೆ ಎಲ್ಲೋ ತಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಎರಡೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊಸ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿ ಸುಸ್ತಾಗಬೇಡಿ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊಸ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಾರ್ಮಪ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದಂತೆ. ಹೊಸಬರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವೂ ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕರೋನಾ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದೆಂದರೆ ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹವರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಡಿಯೋಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಾಕಿಂಗ್, ರನ್ನಿಂಗ್, ಜಿಮ್, ಯಾವುದಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.