Health Tips: ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತ್ರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಗೊಂದಲವಿದ್ಯಾ? ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ಮೆನು

ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೀಗೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಠಿಣವಾದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವವರಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಬಹುದು. ಈ ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಇಷ್ಟವೆಂದು ಸಿಕ್ಕ ಆಹಾರವನ್ನೆಲ್ಲಾ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪಟ್ಟ ಕಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಶಕ್ತಿಯಾದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪುನರ್ ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿದೆ.

ಎಳನೀರು ಮತ್ತು ನುಗ್ಗೆ ಪುಡಿ: ಎಳನೀರು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನುಗ್ಗೆ ಕಾಯಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 18 ರೀತಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡೂ ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್: ಬೀಟ್ರೂಟ್ನಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೀಟ್ ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಹಾಲು: ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಇದೊಂದು ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಾ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 6 ರಿಂದ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದಿದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ: ಕಡಲೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಂಪತ್ತು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೇ ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬೌಲ್ ಕಡಲೆಯು 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪನೀರ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪನೀರ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದರಲ್ಲಿ 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಪಾನ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.