Health Tips: ಸ್ತನದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೇ ಮಾಡಿ ..

ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ,..

ತಲೆಕೆಳಗೆ ಮಾಡಿ ವಾಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಬಲೆಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬಳಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗಳ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈ  ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಮೈನರ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್  ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. .

ವಾಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು  ಭುಜಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಮಳಸಿ ಪುಷ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಆ ಬಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾಲ್​ ಅನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ  ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು  ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.  ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ತನ ಜೋತು ಬೀಳುವುದನ್ನ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೇ ಸ್ನಾಯುಗಲ ಬಲ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.