Summer Health Tips: ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲ ಶುರುವಾಯ್ತು, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸ್ಟಾರ್ಟ್​ ಮಾಡಿ! ಫ್ರೆಶ್​ ಆಗಿರ್ತೀರ

ನೀರು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಹಲವು ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಜ್ಯೂಸ್ ಇರುವವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ದ್ರವದ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯೂ ಬೇಕು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶುಗರ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಪಿ ಮಟ್ಟಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ. ಆಗ ನಾವು ಮಂಕಾಗುತ್ತೇವೆ. ಕಣ್ಣು ತಿರುಗಿ ಬಿಸಿಲ ಝಳಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ. ಹಾಗಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಯಾವ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ: ಬೇಸಿಗೆ ಎಂದಾಕ್ಷಣ ನಮಗೆ ನೆನಪಾಗುವುದು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ 90 ಪ್ರತಿಶತ ನೀರು. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ,  ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಬರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಅನಾನಸ್: ಅನಾನಸ್ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ. 86ರಷ್ಟು ನೀರಿನ ಅಂಶವೂ ಇದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಈ ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್. ಉರಿಯೂತ, ನೋವು, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾನಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ: ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ.. ಇವುಗಳನ್ನು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲೂ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 91 ರಷ್ಟು ನೀರು. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜ್ವರ, ನೆಗಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಖರ್ಬೂಜ:  ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 90ರಷ್ಟು ನೀರು ಇದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೂ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪೀಚ್: ಪೀಚ್ ಸಿಹಿ ಆದರೆ ದುಬಾರಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ 89 ಪ್ರತಿಶತ ನೀರು. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಆಗಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲೂ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಿತ್ತಳೆ: ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಕಮಲ, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಇತ್ಯಾದಿ.. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಗುಂಪಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಂತರಿಕ ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 80 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ರುಚಿಗೆ ರುಚಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ವಾ. ಇದು 88 ರಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಫ್ರಿಡ್ಜ್ ನಲ್ಲಿಟ್ಟು, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕೈದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕಿಕೊಂಡರೆ... ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಇವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಳೆಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಾರ್ಚುರಂನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಈಗ ನಾವು ಹೇಳಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ.. ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.