Menstrual Health: ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್​ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಡೋ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿಗೆ ಬೈ ಹೇಳಿ

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಮನಬಂದಂತೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು. ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದೇ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು, ಸೆಳೆತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆವೇ ನೋವಿನ ಕಾರಣ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋನಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಪರೀತ ನೋವು ಮುಟ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿಯೂ ನೋವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೋವು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಐದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ: ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನೋವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿವಾಗುತ್ತೀರಾ. ಹಾಗಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೇಕಾದರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೃತ್ಯ : ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದಾ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್: ವಾಕಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (Disclaimer: ಈ ಲೇಖನವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ . ನ್ಯೂಸ್ 18 ಇದಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಲ್ಲ)