Yoga For Pregnant Women: ಸುಲಭ, ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ಈ ಐದು ಆಸನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ

ಪ್ರಧಾನ ಯೋಗ ಗುರುಗಳಾದ ರಾಜೀವ್ ರಾಜೇಶ್ ಎಂಬುವವರು ಸುಲಭ ಹೆರಿಗೆಗೆ ನೆರವಾಗುವ ಆಸನಗಳ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊಂಚ ಅಗಲಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಲ್ಲಿ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಬೆಸೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರು ಹೊರತೆಗೆಯುವಾಗ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿ. ಇದೇ ರೀತಿ ಎಡಬದಿಯೂ ಮಾಡಿ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೊರಗಡೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಎಡಪಾದವನ್ನು 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಳಗಿರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಬಲಮಂಡಿಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿರಿ. ಇದು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿರಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಸ್ತಗಳನ್ನಿರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ದೂಡಿ. ಇದೇ ರೀತಿ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿರುವಂತೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಜನನಾಂಗದ ಬಳಿಗೆ ತನ್ನಿ. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಈ ಆಸನವು ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಸುಗಮ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದಿಂದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹಸ್ತವನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿರಾಳವಾಗಿರಲಿ. ಅನವಶ್ಯಕ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿವಾಣ ಹಾಕಿ. ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.