Acidity Problem: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸಿಡಿಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್

ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ, ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಭಾರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ತಿಳಿಯೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಮ್ಲೀಯತೆ ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಅಸಿಡಿಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಭಾರೀ ಊಟದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅಸಿಡಿಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುವುದು ಸಹಜ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ. ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಪರಿಹಾರೋಪಾಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮಗಳ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹುಳಿ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ದ್ರವವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬಾಯಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ನ ವೇಳೆ ಅನ್ನನಾಳದ ಒಳಪದರದ ಮೇಲೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಭಾರೀ ಊಟ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಊಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧ ತಿಂಡಿ ಸೇವಿಸಿ. ತಿನ್ನುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಇದು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ತಡೆಯಲು ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.