Weight Loss Exercises: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡ್ಬೇಕು ಗೊತ್ತಾ?

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವಂತಹ ಅಂಶಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಈ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷಮತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಆರಂಭಿಕರು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮಲಗುವುದು.. ಕೊನೆಗೆ ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು.. ಆಫೀಸಿಗೆ ಓಡುವುದು.. ಹೀಗೆ ಅನೇಕರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯುವಕರು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಆರಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ 45 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು.. 55 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ವರ್ಷಗಟ್ಟಲೆ ಎಲ್ಲೋ ತಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಎರಡೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆಗಿರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊಸ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ. ವಾಕಿಂಗ್, ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ಓಡಬೇಡಿ. ಇದರ ಬದಲಿಗೆ ದಿಣೇ ದಿಣೇ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಾರ್ಮಪ್ ಅನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿವೆ: ಹೊಸಬರು (ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ) ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವೂ ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬೆವರುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಾಡಬೇಕು: ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಾಕಿಂಗ್, ರನ್ನಿಂಗ್, ಜಿಮ್, ಯಾವುದಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಕೆಲಸ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ನಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸುಸ್ತು ಇರುತ್ತದೆ.