Weight loss: ಬೇಗ ತೂಕ ಕರಗಿಸಬೇಕಾ? ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಐದು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ!

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ರಾಜನಂತೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ರಾಜಕುಮಾರನಂತೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯರಂತೆ ಸೇವಿಸಿ ಎಂಬ ಗಾದೆ ಇದೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅದ್ದೂರಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲೇ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಡಿಸಿ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಂಬಾರ್ ದಾಲ್, ಇಡ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಟ್ನಿಯನ್ನು ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ-ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಜೊತೆಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಸಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಶುಂಠಿ-ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ದಾಲ್ ಚಿಲಾ ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ ಚಟ್ನಿಯನ್ನು ಬೇಗ ಮಾಡಿ. ಬೇಳೆಯನ್ನು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿಡಿ. ನಂತರ ಅರಿಶಿನ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು, ಹಿಂಗು, ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ. ಅದನ್ನು ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ತವಾ ಮೇಲೆ ಉಯ್ಯಿರಿಸಿ.

ತರಕಾರಿ ಪರಾಠವನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಶುಂಠಿ-ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಉಂಡೆಗಳಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಡೀಪ್ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. (ಈ ವರದಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದಾದರೂ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ)