Weight Loss: ಈ ರೀತಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ತಾರೆ. ಯಾವ ರೀತಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಅನುಕೂಲ ಅನ್ನೋದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ

ವಾಕಿಂಗ್: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ನಡಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ನಾವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಡೆಯುವ ಮಾದರಿಯು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗ: ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಆಳವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿರಾಳವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಡಿ. ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆ ಇರಲಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಮಯ: ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿರಾಮದ ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಡೆಯಾಗುತ್ತೆ. ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗಾಳಿಯು ಮುಂಜಾನೆ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಈ ವೇಳೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು