Weight Loss: ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಟ್ರಿಕ್ಸ್; ಒಮ್ಮೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಯಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಕು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಅನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಅವರು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾದ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ. ಓಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತಾಲೀಮು. ಈ ಎರಡೂ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪಗಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಓಡುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದು

ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಟ್ರಿಕ್ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮೀಪವಿರುವ ಎತ್ತರದ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಳಿಜಾರು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದ್ರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೆ. ಇದ್ರಿಂದ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೇಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಎತ್ತರದ ಬೆಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ

ಮೊದಲು ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹತ್ತಿರದ ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಸಮತಲ ಅಥವಾ ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತದನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಯಾವುದೇ ಬೆಟ್ಟಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವೇಗವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.