Weight Loss: ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸ್ಬೋದು ಗೊತ್ತಾ? ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ಈಸಿ ಟಿಪ್ಸ್​

ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ಜನರು ನಾನಾರೀತಿಯಾಗಿ ಹರಸಾಹಸವನ್ನು ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಊಟ ಬಿಟ್ಟು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಸ್​.

ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ ಅಂತ ಅಂದುಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸುಳ್ಳು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದೇ ಅರ್ಥ. ಹಾಗಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಲೇ ಬೇಕು.

ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು 4 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನಿಜಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಾಗೋದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಡೌಟ್​ ಇಲ್ಲದೇ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಣ್ಣವಾಗಬೇಕು ಅಂತ ಇದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ನಾರಿಶಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ದೀರ್ಘದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ನೀವು ಮಿಸ್​ ಮಾಡ್ಬಾರ್ದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್​ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲೇಬೇಕು. ಊಟ ಬಿಟ್ರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್​ ಆಗಿ ಇನ್ನು ದಪ್ಪ ಆಗ್ತೀರ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ರೂ ಸಾಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಂದುಕೊಂಡೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬಹುದು.