Protein Powder: ದುಬಾರಿ ಹಣ ಖರ್ಚು ಮಾಡೋದೇಕೆ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್

ವಿವಿಧ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅವರ ದರಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ತಯಾರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಹಾಗೂ ಹಣ ಉಳಿತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪುಡಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು: ಬಾದಾಮಿ ½ ಕಪ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ½ ಕಪ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ 3 ಚಮಚ, ಪಿಸ್ತಾ ½ ಕಪ್, ಖರ್ಜೂರ 3, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ½ ಕಪ್, ಗೋಡಂಬಿ ½ ಕಪ್, ಎಳ್ಳು 3 ಚಮಚ, ಒಣ ಅಂಜೂರ (ಅಂಜೂರ) 3 ಚಮಚ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು 3 ಚಮಚ ಬೀಜಗಳು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ , ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಏಲಕ್ಕಿ, 1 ಚಮಚ ಸೋಂಪು, ಚಿಟಿಕೆ ಕೇಸರಿ, 1 ಚಮಚ ತುಪ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ : ಸ್ಟವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಣಲೆ ಇಟ್ಟು.. ತುಪ್ಪ ಹಾಕಿ.. ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಬಾದಾಮಿ, ಶೇಂಗಾ, ಪಿಸ್ತಾ ಹಾಕಿ ಹುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಈಗ ಮಿಕ್ಸಿ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರವನ್ನು ಹಾಕಿ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಮ್ಮೆ ಆರಿಸಿ, ಉಳಿದದ್ದನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ.. ಒಣಗಿಸಿ. ನಡುವೆ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಪುಡಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪುಡಿಯನ್ನು ತಟ್ಟೆಗೆ ಹಾಕಿ ಒಣಗಲು ಬಿಡಿ. ಪೂರ್ತಿ ಆರಿದ ನಂತರ.. ಗಾಳಿಯಾಡದ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಚಮಚ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಪೌಡರ್ ಕುಡಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ 1500 ರಿಂದ 2000 ರೂಪಾಯಿಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ 700 ರಿಂದ 900 ರೂ.ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು!