Strong Bones: ಮೂಳೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೆ, ಮಿಸ್ ಮಾಡದೇ ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಸಾಕು

ಮೂಳೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮೂಳೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಮೂಳೆ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಸಹ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಇಂತಹ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ
ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಬಲ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 1 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 700 ರಿಂದ 1,000 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 9 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 1,300 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ
ಅದೇ ರೀತಿ, 19 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ರಿಂದ 1,200 ಬಾರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವಿಶ್ವದ ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನದ ಅರ್ಧದಷ್ಟನ್ನು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿಯೇ ಕಳೆಯುವವರು ಬಹಳ ಮಂದಿ ಇದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ನಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ
ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಒಂದು. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಉರಿಯೂತದ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್,
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ