Heart Attack: ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಹೃದಯಾಘಾತ ದೂರ ಇಡಿ! ಆದರೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು ಗೊತ್ತಾ?

ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿರಬೇಕು... ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನ (ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನ) ಇವೆರಡೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಹೃದಯಾಘಾತವಾದರೆ, ಬದುಕಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನವು ನೇರವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟಕ್ಕೂ ಇದೆಲ್ಲಾ ಯಾಕೆ? ನಿಜವಾದ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲವೇ? ಅದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸೋಣ. (ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ)

Walk : ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುವುದು ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಚಾರವಾಗಿದೆ. ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 11 ನಿಮಿಷಗಳಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ. (ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ)

Health : ಹೀಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮಾಡುವ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೇ, ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. (ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ)

Sweat : ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಬೇಕು. ಬೆವರು. ಶಾಖವು ಆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಬ್ರಿಟನ್ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ (NHS) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ವಾರಕ್ಕೆ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆವರು ಸುರಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು NHS ಹೇಳುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದೆ. (ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ)

Oil food : ಎಣ್ಣೆ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ವಿತರಣಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. (ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ)

ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಬಯಸುವವರು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ, ಡಾಲ್ಡಾ, ಮೈದಾ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. (ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ)