Health Benefits: ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತಾ ಇದ್ದೀರಾ? ಇದೇ ಕಾರಣಗಳು ನೋಡಿ

ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಪರೀತ ಭಯ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ದುಃಖ ಇರುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ನಾವು ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗಾರ, ಡಾ. ಡೇನಿಯಲ್ ಜಿ. ಅಮೆನ್, Instagram ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು: ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಜನರು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಅಕಸ್ಮಾತ್ ಈ ಬಸ್ ಪಲ್ಟಿ ಹೊಡೆದರೆ? ಈಗ ಈ ಕಟ್ಟಡ ಕುಸಿದರೂ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅವರ ಮಾತು. ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಅಧಿಕ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೂ ಇದಕ್ಕೂ ಏನು ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಖಂಡಿತ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇರಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕದ ಮುಖವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕಾಫಿ: ನಾವು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದುಕೊಂಡು ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪಾನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಬದಲಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ನವಚೈತನ್ಯ ಹೊಂದಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರೋಕ್ಷ ಕಾರಣಗಳು: ನೆಗಡಿ, ಕೆಮ್ಮು, ಅಸ್ತಮಾ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.