Health Tips: ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಂದ್ರೆ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡೋದು ಸುಲಭ

ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದು , ಹಠಾತ್ ಬೇಸರ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ (ಪಾಲಿಯುರಿಯಾ), ಒಣ ಗಂಟಲು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ (ಪಾಲಿಡಿಪ್ಸಿಯಾ), ಕಣ್ಣಿನ ಸೈಟ್ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಹೀಗೆ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 5 ರಷ್ಟು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಧುಮೇಹ ಇರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.ಊಟದ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟು 22 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಬೀತು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಕ್ಕಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ರಾಗಿ) ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು, ಮಧುಮೇಹದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ ಇನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಎಂಬ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ರೋಗಿಗಳ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ 12-17 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ 17 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಪ್ರಿ-ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧುಮೇಹದ ಮೇಲಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಎಂದು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಭಾರತೀಯರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದೆ.

ಒಟ್ಟು 11 ಬಗೆಯ ಸಿರಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.