Weight Loss: ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿದ್ರೆ ಸಾಕು, ಬೇಗ ಸಣ್ಣ ಆಗ್ತೀರಾ!

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಲ ಬರುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಂತಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ಈ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ರೇಟ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ ತಿನ್ನುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

(Disclaimer: ಈ ಲೇಖನವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿ. ನ್ಯೂಸ್ 18 ಇದಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಲ್ಲ)