Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ; ಈ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

First published:

  • 19

    Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ; ಈ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಿ

    ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ದಿನವೂ ಊಟವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

    MORE
    GALLERIES

  • 29

    Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ; ಈ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಿ

    ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

    MORE
    GALLERIES

  • 39

    Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ; ಈ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಿ

    ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

    MORE
    GALLERIES

  • 49

    Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ; ಈ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಿ

    ತೂಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

    MORE
    GALLERIES

  • 59

    Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ; ಈ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಿ

    ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

    MORE
    GALLERIES

  • 69

    Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ; ಈ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಿ

    ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

    MORE
    GALLERIES

  • 79

    Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ; ಈ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಿ

    ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯ ಬದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    MORE
    GALLERIES

  • 89

    Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ; ಈ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಿ

    ಮೊಟ್ಟೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

    MORE
    GALLERIES

  • 99

    Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ; ಈ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಿ

    ಲೆಟಿಸ್ ನಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

    MORE
    GALLERIES