Weight Loss: ಬೆಳಗ್ಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಬೈ ಬೈ ಹೇಳಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ವಿವಿಧ ಸ್ಟೈಲ್ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಲು ಆಗದೆ ಬೇಸರಪಡುತ್ತಾರೆ. ಏನೇ ಮಾಡಿದರು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಆಗ್ತಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಡಾ.ಹಿತೇಶ್ ಖುರಾನಾ ಅವರು ನೀಡಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ  ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ಲಾಮ್ಶೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಲಾಮ್ಶೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನ ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯದೆ, ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದಂತೆ ಕಾಲನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಡಿಚಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸೂಪರ್ ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ; ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷ ಸೂಪರ್ ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.ಲ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದ ಮೊದಲು ನಾನಾ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡಿ ಬಳಿಕ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕನಸಾಗಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅನೇಕರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಹಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಅದೆಷ್ಟೋ ಮಂದಿ ಹತಾಶರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು  ತಿಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.