Weight Loss: ಮಹಿಳೆಯರೇ ಈ ಡಯೆಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ, ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಲ್ಲರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಅವರ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೇ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಎರಡನ್ನೂ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಈ ಎರಡರ ಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಬರಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನಿಂಗ್ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಊಟ: ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವವರಲ್ಲಿ ನೀವೂ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮೋಡ್ಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನೊಳಗೆ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಮೆಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆಂತ್ಯ ನೀರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಉಪಹಾರ ಹೀಗಿರಬೇಕು: ನಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಸರು ಬೇಳೆ, ಸೋರೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ 2 ಇಡ್ಲಿ ಜೊತೆಗೆ 1 ಕಪ್ ಸಾಂಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಊಟ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜಿಟೇಬಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಬಹುಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಭೋಜನ ಹಗುರವಾಗಿರಲಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು 1-2 ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.