Health Tips: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ!

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೇ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕಿವಿ ಫ್ರೂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಜೊತೆಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಭನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನರಿಂಗೆನಿನ್ ಇದೆ. ಈ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತೊಂದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಾರಿನಂಶವಿದೆ.

ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಾಲ್ನಟ್ಸ್​​ನಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್​​ಗಳಲ್ಲಿ ವಾಲ್​ನಟ್ಸ್​​​ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಕರುಳಿನ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೇಬುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನೀವು ಸೇಬು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

Disclaimer: ಈ ವರದಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದಾದರೂ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.