Sleeping Tips: ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಬೇಗ ಮಲಗಲ್ವಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡ್ಸಿ!

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೂ ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಓದ್ದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಅಂತೀರಾ ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಸ್ಟೋರಿ ಓದಿ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ರೈಸಿಂಗ್ ಚಿಲ್ಡ್ರನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡವರು ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಿನವಿಡೀ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾಡು ಕೇಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು 5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಿರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದರೂ, ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ವಾತಾವರಣವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು: ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಬರಲು ಕೂಡ ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಬಿಡಿ. ಅವರ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಲೈಟ್ ಅಂದರೆ ಟಿವಿ, ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್, ಮೊಬೈಲ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿದ್ದರೆ ಅವರ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡಿಸಬಹುದು.

ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡಿ: ತಿಂದ ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗಬೇಕು. ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.