Belly Fat Exercise: ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ತಡ ಮಾಡ್ಬೇಡಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ!

ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಮೊಂಡು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಯಾಕಂದ್ರೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಮಾತನಾಡಿಸಿ, ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶೇಷ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸೈಡ್ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಸೊಂಟದ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಲೂಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಗಲವಾಗಿರಿಸಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಳಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಈಗ ಡಂಬೆಲ್ ನ್ನು ಪಾದಗಳತ್ತ ಬಗ್ಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ನಂತರ ಮೊದಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನು. ಇದು ಸೊಂಟದ ಫ್ಯಾಟ್ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. . ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಗಲವಾಗಿರಿಸಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ ಡಂಬೆಲ ನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಗಲವಾಗಿಸಿ. ಡಂಬೆಲ್ ಜೊತೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಬಲಭಾಗ ಬಂದು ಮೊದಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಫಾಲೋ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ.

ಬರ್ಪೀಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜ, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗ ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿ.

ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಕರಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬರ್ಪೀಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.