Diet Tips For Weight Loss: 50 ವರ್ಷ ದಾಟಿದ್ರೂ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಜಿಮ್​​ಗೆ ಹೋಗದೇ ಹೀಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ, ಕರಿದ ವಿದೇಶಿ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಂದರೆ ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು, ಬಾದಾಮಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 20-30 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ದ್ರವರೂಪದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿಯೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಚೀಸ್, ಸೋಯಾ, ಬಾದಾಮಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರನ್ನಿಂಗ್: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಗಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ವೇಗವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಓಡಿದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ : ಚುರುಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನೀವು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈಜು: ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈಜು ಕೂಡ ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ವಿಮಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ: ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೇ, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.