Weight Loss: ನಿಮ್ಮಲ್ಲೂ ಈ ಬೆಳಗಿನ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿದ್ಯಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗೋಕೆ ಇದೇ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು!

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಷ್ಟವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕೆಲ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಾವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ನಾವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಕೆಲವು ತಪ್ಪು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಬಹುದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆ ತಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಉಪಯೋಗಕರವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್: ಕೆಲವರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರಸವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ಷಣೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ಹಾನಿಕರಕವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು(ಜ್ಯೂಸ್​) ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಓಡುವಾಗ ಉಪಹಾರ: ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುಕ್ಕೂ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಕೆಲವರು ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಎಷ್ಟೇ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಿಲ್ಲದೇ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಕೆಲವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೇ, ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಬೊಜ್ಜು ಬರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡಿದ ನಂತರ, ಹಸಿವಾದಾಗ, ಅಂತಹ ಜನರು ಹೊರಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರಲ್ಲೂ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕೂಡ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹೊರ ಸಿಗುವ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೈದಾ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನೇ ತಿನ್ನಿ.