Health Tips: ಮುಟ್ಟಿನ ವೇಳೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊಡವೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೈಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಮೊಡವೆಗಳು ಒಡೆದು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದರಿಂದ ನಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂದವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಕಿನ್ ಕೇರ್ ತಜ್ಞ ಹಾಗೂ ವೈದ್ಯೆಯಾಗಿರುವ ಶಾನನ್ ಕುರ್ಟಿಸ್ ತಮ್ಮ ಇನ್ ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ ಪೇಜ್ ನಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು: ಭಾರತೀಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಯಕೃತ್ತಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೊಡವೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗೆ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ: ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ಬಯಸಿದರೆ ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಶುಗರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ: ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೊಡವೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಅದರಿಂದ ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪೇರಲದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು: ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೊಡವೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಾವು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಅರಿತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಭಯ, ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.