Weight Loss Diet: ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 7 ದಿನಗಳ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಹೀಗಿದೆ..

ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ 3ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಚಿತ್ರ.

ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಚಿತ್ರ.

  • Share this:
    ನವ ನಾಗರೀಕತೆಯ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಜಂಕ್​ ಫುಡ್​ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೈ ಕರಗಿಸುವುದೂ ಅಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ. ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗಾಗಿ ತಂದಿದ್ದೇವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್!ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಲಹೆಗಾರ, ಸ್ಕೆಚ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ರಿಡೆಶ್ ಜಾನಿ ಅವರು ವಿಶೇಷ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ 3ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

    ಸೋಮವಾರದ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್


    ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆ


    ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು , ನೀವು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ , ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬಳಸಿ .


    ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ :ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಜತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು


    ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಇವುಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ :


    2 ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಾಳಿಂಬೆ


    ದಿನ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಇಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂದಿರಬೇಕು :


    4 ಸೇಬು , 4 ಕಿತ್ತಳೆ , ಒಂದು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು 2 ದಾಳಿಂಬೆ .


    ಸೂಚನೆ :ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ


    ತೂಕ ಕರಗಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ :


    ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ 2 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು 3 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಲಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.


    ತೂಕ ಕರಗಿಸುವ ಸುಲಭ ವಿಧಾನ :


    ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವಾರ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.


    ಮಂಗಳವಾರದ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್


    ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆ


    ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ 2 ನೇ ದಿನ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು.ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಿನ್ನಿರಿ.


    ಸೂಚನೆ :ಕೆನೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು


    ಉಪಾಹಾರ :


    ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.


    ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ


    10 ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು


    1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು


    5 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಹಸಿ ಎಲೆಗಳು


    3 ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ


    1 ಮೂಲಂಗಿ (ಇಷ್ಟವಿದ್ದಲ್ಲಿ)


    3 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೋ


    3 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ


    ಉಪ್ಪು


    2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮುಳ್ಳು ಸೌತೆ


    3 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ


    1/2 ಕಪ್ ಬಟಾಣಿ


    1/2 ಕಪ್ ಜೋಳ


    ಐಚ್ಛಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:


    ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೋಲಿ


    ಸುವರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆ -ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುಬಹುದು . ಇದು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ 3 ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.


    ಬುಧವಾರದ ಫಲಾಹಾರ:


    ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.


    ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ


    3 ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕಿತ್ತಳೆ


    2 ಸೇಬು


    1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ದ್ರಾಕ್ಷಿ


    1/4 ಕಪ್ ಕರಂಟ್


    2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್


    1 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ (ಇಷ್ಟವಿದ್ದಲ್ಲಿ)


    1 ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮಾವು


    ¼ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು


    3 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಎಲೆಕೋಸು


    1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ


    ಗುರುವಾರದ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್


    10 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, 3 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ 1 ಬೌಲ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪ್ ಸೇವಿಸಿ.


    ಶುಕ್ರವಾರದ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ :


    ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಂದು ದಿನ ತರಕಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನ ಸೇವಿಸಬಹುದು


    ಶನಿವಾರದ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ :


    ಇಂದಿನ ದಿನ ನೀವು ತೊಗರಿಬೇಳೆ ಜತೆ ಅನ್ನ ಸೇವಿಸಬಹುದು


    ಭಾನುವಾರದ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ :


    ಇಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು , ಬೇಳೆ ಜೊತೆಗೆ ಅನ್ನ ಸೇವಿಸಬಹುದು


    ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ . ಇದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

    First published: