World Bicycle Day 2022: ಸೈಕಲ್ ಓಡಿಸಿ ಹೆಲ್ದಿಯಾಗಿರಿ! ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಆಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಓದಿ

ಇಂದು ವಿಶ್ವ ವಿಶ್ವ ಬೈಸಿಕಲ್ ದಿನ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ದಿನದಂದು ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನ, ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷತೆ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವಿಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ...

ವಿಶ್ವ ಬೈಸಿಕಲ್ ದಿನ

ವಿಶ್ವ ಬೈಸಿಕಲ್ ದಿನ

  • Share this:

ಸೈಕಲ್ (Cycle) ಸಹಸ್ರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಓಡಾಡಕ್ಕಿರುವ ಸಂಚಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಬೈಕ್ (Bike), ಕಾರು (Car), ಬಸ್ (Bus) ಬರುವ ಮುನ್ನ ಗ್ರಾಮೀಣ ಭಾಗದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಎಲ್ಲರೂ ಬೇರೆ ಕಡೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು (Travel) ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನೇ ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದರು. ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಇದರ ಮೇಲಿನ ಒಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (Cycling) ಎಂಬುವುದು ಫ್ಯಾಷನ್ (Fashion), ಕ್ರೇಜ್ (Craze), ಫಿಟ್ನೆಸ್ (Fitness) ಸಲುವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಬಳಕೆಗೆ ಬಂದಿದೆ. ಜೂನ್.03 ಇಂದು ವಿಶ್ವ ಬೈಸಿಕಲ್ ದಿನ (World Bicycle Day). ಹಾಗಾದರೆ ಈ ದಿನದಂದು ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯುವುದ ಪ್ರಯೋಜನ (Benefits), ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷತೆ ಸಲಹೆಗಳ (Safety advice) ಬಗ್ಗೆ ನಾವಿಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.


ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ 12 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಾರಿಗೆ ವಿಧಾನವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿ ಸೈಕಲ್ ಬಳಸಬಹುದು.


ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


1) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿ
ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.


2) ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.


3) ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ
ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಇದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬೈಸಿಕಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.


4) ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ-ವರ್ಧಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Weight Loss: ಎಷ್ಟು ದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಳಿಸಬಹುದು ಗೊತ್ತಾ?


300 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.


5) ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.


ನೀವು ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಹಾಯ್ ಎನಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


6) ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


7) ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.


8) ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Health Tips: ಗ್ರೀನ್ ಟೀ v/s ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಟೀ; ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಬೆಸ್ಟ್?

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಹ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.


9) ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ
ಬೇರೆಲ್ಲಾ ಮೋಟಾರು ವಾಹನಗಳು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇಂಗಾಲವನ್ನು ಹೊರ ಸೂಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಸಾರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿದ್ದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

10) ಸಮತೋಲನ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.


11) ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಆಯ್ಕೆ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡದೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.


12) ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 2019 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.


ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇವುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೊರಗಿನ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನಗರ ಅಥವಾ ಗ್ರಾಮೀಣ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಪಘಾತಗಳು. ಯುಸ್ ಸಾರಿಗೆ ಇಲಾಖೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 2014ರಲ್ಲಿ 726 ಅಪಘಾತದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಸಾವುಗಳು ಮತ್ತು 50,000 ಗಾಯಗಳು ದಾಖಲಾಗಿವೆ.




  • ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ಲೇನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

  • ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಚಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಛೇದಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.

  • ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Explained: ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುವ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

  • ಸೈಕಲ್ ಚೈನ್ಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

  • ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾರಿಗೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಳೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ಗೇರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವಾಗ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಸಾರಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

  • ಹಗಲಿನ ಸೈಕಲ್ ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಯುವಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ.

  • ನೀವು ನಗರದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯವು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.


ಪ್ರತಿದಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
ಪ್ರತಿದಿನ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಸಾರಿಗೆಗಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ. ನೋವು, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.


ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 1 ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.


ಯಾರು ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯಬಾರದು?
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸೈಕಲ್ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Weight Loss: ನಿಮ್ಮ ಲೈಫ್​ಸ್ಟೈಲ್​ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೇಂಜ್ ಮಾಡಿ ನೋಡಿದ್ರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಳಿಸಬಹುದು

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಮತೋಲನ, ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಶ್ರವಣದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೈಸಿಕಲ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

Published by:Ashwini Prabhu
First published: