Health Tips: ವರ್ಕ್ ಫ್ರಮ್​ ಹೋಂನಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ಯಾ? ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ದೇಹದಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಇರಬೇಕು.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಕೊರೊನಾ (Corona) ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ (Children’s) ಆನ್ ಲೈನ್ ಕ್ಲಾಸ್ (Online Class), ನೌಕರರಿಗೆ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ (Work From Home), ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ (Lap Top), ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ (Sitting Work) ಮಾಡುವುದು ಶುರುವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಈಗ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಈಗ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಆದರೂ ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಲೂ ಜನರು ವರ್ಕ್ ಫ್ರಂ ಹೋಂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಸ್ಟ್ರಕ್ಚರ್ ಸರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹಲವರನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

    ಆಸನದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಕೂರುವ ಭಂಗಿ

    ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಆಫೀಸಿನಂತೆಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್, ಹಾಗೂ ಕುರ್ಚಿ ಆಸನದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

    ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ, ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವರ ದೇಹ ಕುಗ್ಗಿದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೀಗಾಗ್ತಿದ್ರೆ ಏನೋ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಂದ್ಕೊಂಡು ಸುಮ್ಮನಾಗ್ಬೇಡಿ, ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್​ಗೂ ಹೀಗೇ ಆಗುತ್ತೆ ಜೋಪಾನ!

    ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇಂದು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ.

    ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕುರ್ಚಿ ಬಳಕೆ ಮಾಡಿ

    ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ದೇಹದಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಇರಬೇಕು. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಲಿ

    ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು.

    ಆಗಾಗ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರಿ

    ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮಧ್ಯೆ ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

    ಕುರ್ಚಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಗಿರಲಿ

    ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಎತ್ತರ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಆಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

    ಕರೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಫ್ರೀ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ

    ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕರೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಯರ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನ ಸ್ಪೀಕರ್ ಬಳಸಿ.

    ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ

    ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೂ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡ ಬಿಟ್ಟು ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಿರಿ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಿಪರೀತ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರೋ ಈ ವಸ್ತು ಬೆಸ್ಟ್ ಮದ್ದು

    ಇದು ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಸತು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿನ್ನಾಮಾಲ್ಡಿಹೈಡ್ ಮತ್ತು ಸಿನಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: