Health Tips: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡ್ಲೇಬೇಕು ಅಂತಿಲ್ಲ, ಅದ್ರ ಬದ್ಲು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಫುಡ್ ತಿಂದು, ಡಯೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು!

ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ (Health) ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ (Exercise) ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ (Dieat Food) ಸೇವಿಸುವುದು ಅಂತ ಹೇಳಬಹುದು. ಹೌದು, ಡಯೆಟ್ ಮಿಸ್ ಆಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾನೇ ಮುಖ್ಯ.  ಹಾಗಾಗಿ  ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮಿಸ್ ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (Protein Food) ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಡಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.  ಪ್ರೊಟೀನ್ ಒಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ (Skin Health) ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು (Hair) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೊಟೀನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾನೇ ಮುಖ್ಯ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರಿಗೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರಕಗಳು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಡ್ ನ ಸಿಇಒ ಸೌಮಾವ ಸೇನ್‌ಗುಪ್ತಾ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಐದು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ನೋಡಿ.

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಮೂಲಕ ಅಂತ ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವೇ, ಕೇಸಿನ್, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದು, ಊಟದ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಗಳು ವಿವಿಧ ರುಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ವೇ, ಕೇಸೀನ್, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು: ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಈ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ" ಅಥವಾ "ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್" ಲೇಬಲ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

4. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (ಘನೀಕೃತ ಮೊಸರು): ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಕಪ್ ಸಾದಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ 23 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಇರುತ್ತದೆ. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಬೆರೆಸಿಕೊಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Morning Breakfast: ಡಯಟ್​ ಫಾಲೋ ಮಾಡ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ರವೆ ದೋಸೆ

5. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸುಮಾರು 28 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಸಲಾಡ್ ಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಸ್ತಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

"ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಅಂತ ಅಂದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ" ಎಂದು ಸೌಮಾವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.