• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Exercise And Food: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು?

Exercise And Food: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು?

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಸಹ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ.

  • Share this:

    ಫಿಟ್ ಆಂಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ (Fit And Strong) ಮತ್ತು ಯಂಗ್ (Young) ಆಗಿರಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಮಾಡಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ (Fitness) ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು (Food) ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಪದಾರ್ಥಗಳಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ಫಿಗರ್ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.


    ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?


    ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.


    ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಸಹ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕು ಎಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ


    ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಊಟದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.


    ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ


    ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ದೇಹದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹ ಖಾಲಿಯಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 0.5 ರಿಂದ 0.7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.


    ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ


    ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 0.14 ರಿಂದ 0.23 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೇಹದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.


    ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಒಳ್ಳೆಯದು


    ಕೊಬ್ಬು ಊಟದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇಸಿ. ಇದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.


    ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನುಪಾತ 3 ಮತ್ತು 1 ರಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು 60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಊಟದಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.


    ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥ ಸೇರಿಸಿ


    ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ


    ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ್, ಮೂಲಂಗಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್, ಲೆಟಿಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸಾಸಿವೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾಗಳಂತಹ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ ಹೊಂದಿದೆ.


    ಇವುಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕೊರತೆ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.


    ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್


    ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ. ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಓಟ್ಸ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಕಾಡುವ ಕಣ್ಣಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ದೂರ ಮಾಡಲು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ!


    ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ


    ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್, ಪ್ಲಮ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸಿಂಪಿ, ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ. ಮುಕ್ತ ಆಮ್ಲಜನಕ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

    Published by:renukadariyannavar
    First published: