• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Calcium In Diet: ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಯಾಕೆ ಬೇಕು? ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ?

Calcium In Diet: ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಯಾಕೆ ಬೇಕು? ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ?

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಸೇರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಹ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ ಹಾಗೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ಆಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಆಗಿದೆ. ಅದೇ ವೇಳೆ ನರಮಂಡಲವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • Share this:

    ನಮ್ಮ ದೇಹವು (Body) ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (Nutrients) ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ (Healthy) ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (Vitamin And Calcium) ಆಗಿರಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು (Strong Bones) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಆಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಶುರು ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಲು ನೋವು, ಹಲ್ಲುನೋವು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸಲು ಕಾರಣ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇಂತಹ ವೇಳೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.


    ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎಂದರೇನು?


    ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಸೇರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಹ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ ಹಾಗೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ಆಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಆಗಿದೆ. ಅದೇ ವೇಳೆ ನರಮಂಡಲವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 99 ಪ್ರತಿಶತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹ ಆಗುತ್ತದೆ.


    ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಹಿರಿಯರಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗೆ ತುತ್ತಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು


    ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?


    ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಿಷ್ಠವಾಗಲು, ಕೀಲು ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಗಮವಾಗಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬೇಕು. ಈ 5 ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿ.


    ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು


    ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವುದೇ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಪಾಲಕ್, ಮೆಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ ಮುಂತಾದ


    ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.


    ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ


    ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರೈಕೆ ಆಗಬಹುದು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಕಡಲೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಸತು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.


    ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು


    ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಆಗಿದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಖಜಾನೆ ಆಗಿದೆ.


    ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು


    ತರಕಾರಿ, ಬೇಳೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರೈಸಲು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫ್ರೂಟ್ ಸೈನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ರುಚಿಕರ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ದೀ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಇಲ್ಲಿದೆ ರೆಸಿಪಿ


    ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣು


    ಬೆರ್ರಿಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸೂಪರ್‌ ಫುಡ್ ಆಗಿದೆ. ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

    Published by:renukadariyannavar
    First published: