Exercise: ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್? ಇವೆರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಬೆಸ್ಟ್? ಇಲ್ಲಿದೆ ಉತ್ತರ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಯಾವುದಿರಬಹುದು ಅಂತ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೊಂದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಬಿಡಿ. ಅಂದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೋ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೋ ಅಂತ ತುಂಬಾ ಜನರಿಗೆ ಗೊಂದಲ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಈಗಂತೂ ಬಹುತೇಕರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ (Body) ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು (Heart Health) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ (Cardio workout) ಯಾವುದಿರಬಹುದು ಅಂತ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೊಂದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಬಿಡಿ. ಅಂದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ (Jogging) ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೋ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ (Walking) ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೋ ಅಂತ ತುಂಬಾ ಜನರಿಗೆ ಗೊಂದಲ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಿಂದ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ (Exercise) ಬಗ್ಗೆ ಗುಸುಗುಸು ಕೇಳಿ ಬರುತ್ತಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಧಕ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಧಾನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧ್ಯೆ ಇರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವಿಕೆ ಎರಡೂ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಗಂಟೆಗೆ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಒಂದೇ ವಿಷಯವಾಗಿ ತೋರಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ನಂಬುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಜಪಾನಿನ ಓಟದ ಗುರು ಮತ್ತು ಫುಕುವೊಕಾ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಯ ಸ್ಥಾಪಕ ಹಿರೋಕಿ ಟನಾಕಾ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ನಡಿಗೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ವೇಗವಾದ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕೈನೆಸಿಯಾಲಜಿ ಅಂಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ನ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚವು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಬಯೋಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ 1996 ರ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ರುಜುವಾತಾಗಿರುವಂತೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ನೆಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Weight Loss: ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪದಾರ್ಥ ಸೇವನೆ ಬಿಡಿ ಪರ್ಯಾಯ ಪದಾರ್ಥ ಸೇವಿಸಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿ!

ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ, ನಡಿಗೆಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಘನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತಾ ಓಡಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಓಡಿದಂತೆಯೇ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Oats Beauty Tips: ಓಟ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೂ ಬೇಕು! ಇಲ್ಲಿದೆ ಫೇಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
Published by:Ashwini Prabhu
First published: