Old Age Health Care: ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಂಡಿ ಹಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಿರಿಯರನ್ನು ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾ (Age) ಹೋದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು (Health) ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (Physical Activities) ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ (Food) ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಅವರು ನೀಡಿರುವ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸ್ಮರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಆಗಸ್ಟ್ 21 ರಂದು ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರ ದಿನ ಆಚರಣೆ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

    ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು

    ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಂಡಿ ಹಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

    ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರನ್ನು ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಆಗಿದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದಂತೆ

    ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸೇರಿಸಿ

    ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ವೇದ ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಅಭಿಷೇಕ್ ಶರ್ಮಾ ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

    ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಸತುವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಗಬಹುದು.

    ಯಾವ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ

    ಕೇಲ್, ಮಶ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಝೈರೋಪತಿಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕಿ ಕಾಮಯಾನಿ ನರೇಶ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಾಮೂನ್ ಬೀನ್ಸ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

    ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇರಿಸಿ

    ವೆಸ್ಟಾ ಎಲ್ಡರ್ ಕೇರ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕಿ ಇಶಿತಾ ಬಾಗ್ಚಿ, ಹೆಡ್-ಎಚ್‌ಆರ್ ಮತ್ತು ಆಪರೇಷನ್ಸ್, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

    ದೇಹದ ತೇವಾಂಶ ಮುಖ್ಯ

    ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 8 ರಿಂದ 9 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ತೇವವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ, ಸೂಪ್, ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ಹಾಲು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಸೇವಿಸಿ.

    ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

    ಸಾಸ್, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ?

    ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

    ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಕಪ್ಪು ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಇದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: