Age And Health: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೇಹದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ತಡೆಯಲು ಯಾವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಇರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇದಕ್ಕೆಲ್ಲ ಕಾರಣ. ಯೌವ್ವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸು ಬರುವವರೆಗೂ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೋಡೋಣ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ (Forty Age) ನಂತರ ದೇಹದ (Body) ಮೇಲೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು (Symptoms) ಕಂಡು ಬರಲು ಶುರು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ ದೇಹ ದುರ್ಬಲ (Weak) ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ದುರ್ಬಲ ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ದುರ್ಬಲ ಆಗುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲತೆ, ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

    ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

    ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಇರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇದಕ್ಕೆಲ್ಲ ಕಾರಣ. ಯೌವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಯಸ್ಸು ಬರುವವರೆಗೂ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

    ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ನೀವು ಅನೇಕ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದಂತೆ

    ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರಿ

    ಕೆಲವು ಜನರ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

    ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಧಾನ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು

    ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೈದಾದಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವ,

    ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬೇಡಿ

    ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶ ಹೊಂದಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಬೀಜಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

    ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು

    ಲೆಂಟಿಲ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ. ಇದನ್ನು ಫೋಲೇಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬೇಳೆ ಕಾಳುಗಳ ಸೇವನೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಎಂಬ ಖನಿಜ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಮೀನು ಸೇವನೆ

    ಮೀನು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮೀನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಲೇಕ್ ಟ್ರೌಟ್ ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡೀನ್‌ ಮೀನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ?

    ಚಹಾ ಬದಲಿಗೆ ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ

    ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಫಿಯು ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: