Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಯಾವ ರೀತಿ ಡಯೆಟ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಬೇಕು?

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಡಯಟ್ ನಲ್ಲಿ ರೊಟ್ಟಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಗೋಧಿಯ ಬದಲಿಗೆ ರಾಜ್‌ಗಿರಾ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ರೊಟ್ಟಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ತೂಕ ಇಳಿಸಲು (Weight Loss) ಡಯಟ್ (Diet) ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ (Trending) ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ (Food) ಯೋಜನೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ರೀತಿಯ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ಡಯಟ್ ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇವಿಸಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಹಾನಿ ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.

    ಡಯಟ್ ನಲ್ಲಿ ರೊಟ್ಟಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಗೋಧಿಯ ಬದಲಿಗೆ ರಾಜ್‌ಗಿರಾ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ರೊಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಮರಂತ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಸೇವನೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದಂತೆ

    ರಾಜಗಿರಾ ಅಥವಾ ಅಮರಂಥ್ ಎಂದರೇನು

    ರಾಜ್‌ಗಿರಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್-ಸಿ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ರಾಮಬಾಣ. ಚಿನ್ನದ ಲೋಹ ಕಂಡು ಬರುವ ಏಕೈಕ ತರಕಾರಿ ಇದಾಗಿದೆ. ರಾಜ್‌ಗಿರಾ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ನಿಧಿ.

    ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ತೆಗೆದು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ರಾಜ್‌ಗಿರಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

    ರಾಜಗಿರಾ ಅಮರಂಥ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು?

    1- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರಾಜಗಿರಾ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ರೊಟ್ಟಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

    2- ಈ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟನ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ತರಕಾರಿ ಜೊತೆ ಪರೋಟಾ ಅಥವಾ ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

    3- ರಾಜ್‌ಗಿರಾ ಲಡ್ಡೂ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಲಭ್ಯ ಇವೆ.

    4- ಬೇಕಿದ್ದರೆ ರಾಜ್‌ಗಿರಾ ಪುಲಾವ್ ರುಚಿಕರವಾಗಿರಲು ಕಡಲೆಬೇಳೆ, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಕರಿಬೇವಿನ ಎಲೆ ಬಳಸಿ.

    ಯಾಕೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

    ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯ ಅಬ್ರಾರ್ ಮುಲ್ತಾನಿ ಪ್ರಕಾರ, ಬೊಜ್ಜು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಈ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಗಬೇಕು.

    ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

    ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

    ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

    ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಮೆಂತ್ಯ ಪುಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಇದರ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ?

    ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತ್ರಿಫಲ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ತೆಗೆದು ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: