Bones Problem: 30ರ ನಂತರ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸೂಕ್ತ?

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೂಳೆ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ (Healthy Life) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ (Healthy Food) ಸೇವನೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆ (Strong Bones) ಹೊಂದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಮೂಳೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ರಚನೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆ ಹೊಂದುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಿವೆ. ಸದೃಢ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಲು ಹಲವಾರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ.

    30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆ

    ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

    ಅಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವೇಳೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಅದು ಮೂಳೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ನಂತರ ಮೂಳೆ ಮುರಿತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲ್ಲ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರದಂತೆ ಇರಲಿ ಎಚ್ಚರ

    ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪದಾರ್ಥ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ

    ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, 19 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 51 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಾಗೆಯೇ  51 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತುಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

    ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನ, ಬಾದಾಮಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕ ಸೇವಿಸಿ.

    ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ

    ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 19 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 600 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೇಕು. 71 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರರಿಗೆ 800 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೇಕು.

    ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ವೈಟ್‌ಫಿಶ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ. ಅಣಬೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

    ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

    ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ. ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತ ಮೂಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತದ ದರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.

    ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 75 ಕೆಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಲು, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಸರು, ದೇಸಿ ಗ್ರಾಂ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಬಟಾಣಿ, ಪಾಲಕ, ಅಣಬೆ ಸೇರಿ ಇತರೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚರ್ಮದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ! ಇದಕ್ಕೇನು ಪರಿಹಾರ?

    ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

    ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: