After Delivery: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯಾವ ರೀತಿ ಪಥ್ಯ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು? ಏನು ತಿನ್ಬೇಕು? ಏನು ತಿನ್ಬಾರ್ದು? ಫುಲ್ ಡೀಟೆಲ್ಸ್

Health Tips: ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಬಿ ಮತ್ತು ಇ ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.  

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಹೆರಿಗೆ (Delivery) ಮತ್ತು ತಾಯ್ತನ (Motherhood) ಪ್ರಕೃತಿಯ ಎರಡು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಎನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ (Health) ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಯಾವುದನ್ನ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಡಾ. ವೀಣಾ ನ್ಯೂಸ್​ 18 ಕನ್ನಡ ಜೊತೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದು, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ  ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಾರದು?

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೂಡ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೃತಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಬರ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲದೇ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವಿಕೆ  ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.  ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ತುಂಬಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವೀರಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತಾಯಂದಿರು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟಿಂಗ್, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ?

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 ಹಾಗಾದ್ರೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?  

ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಎದೆ ಹಾಲುಣಿಸಬೇಕು? ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವು..

ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಬಿ ಮತ್ತು ಇ ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ್​ನಂತಹ ಸೊಪ್ಪು, ತರಕಾರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆ್ಯಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್​ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯಾವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಬೇಕು? ತಿನ್ನಬಾರದು? ವೈದ್ಯರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ

ಇದಿಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೇ ಇನ್ನು ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣು, ಹಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
Published by:Sandhya M
First published: