Yoga and Fitness: ಡೈನಾಮಿಕ್ ಉತ್ತಾನಪಾದಾಸನ ಎಂದರೇನು? ಇದರಿಂದ ಆಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ನಟಿ ಶಿಲ್ಪಾ ಶೆಟ್ಟಿ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಮತ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 47ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಟಿ ಶಿಲ್ಪಾ ಶೆಟ್ಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಲಿವುಡ್ ನಟಿ ಶಿಲ್ಪಾ ಶೆಟ್ಟಿ

ಬಾಲಿವುಡ್ ನಟಿ ಶಿಲ್ಪಾ ಶೆಟ್ಟಿ

  • Share this:
    ಬಾಲಿವುಡ್ ನಟಿ ಶಿಲ್ಪಾ ಶೆಟ್ಟಿಯ (Bollywood Actress Shilpa Shetty) ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೆ (Fitness) ಮರುಳಾಗದವರೇ ಇಲ್ಲ. ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಾಗೂ ಯಂಗ್ (Young) ಬಾಡಿ ನೋಡಿದವರಿಗೆ ಅವರ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು, ನಟಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಶೇರ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವಂತೆ ತನ್ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಸರ್ವಿಕಲ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ಅವರು ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದರು ಎಂದು ಶಿಲ್ಪಾ ಶೆಟ್ಟಿ ಸಂದರ್ಶನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದರು.

    ನಟಿ ಶಿಲ್ಪಾ ಶೆಟ್ಟಿ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಮತ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 47 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಟಿ ಶಿಲ್ಪಾ ಶೆಟ್ಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಬಿ-ಟೌನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟೆಸ್ಟ್ ನಟಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

    ಅವರು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಶೇರ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ತನ್ನ ಸಹೋದರಿ ಶಮಿತಾ ಶೆಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಿಟ್ಟಿಕ್ ಉತ್ತಾನಪಾದಾಸನ ಅಥವಾ ದಿ ರೈಸ್ ಲೆಗ್ ಪೋಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಜೋಳದಲ್ಲೂ ಇದೆ ಔಷಧೀಯ ಗುಣ, ಈ ಖಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಇದೇ ರಾಮಬಾಣ!

    ಡೈನಾಮಿಕ್ ಉತ್ತಾನಪಾದಾಸನ ಎಂದರೇನು?

    ಇದನ್ನು ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಉತ್ಥಾನ್ ಎಂದರೆ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ಪಾದ ಎಂದರೆ ಪಾದಗಳು. ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಜ್ಞಾತಿಕಾ ಉತ್ತಾನಪಾದಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

    ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಪೋಸ್ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

    ನಟಿ ಶಿಲ್ಪಾ ಶೆಟ್ಟಿ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗ ಈ ಆಸನವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

    ಗೈಟಿಕ್ ಉತ್ತಾನಪಾದಾಸನ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು?

    ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

    ನಂತರ ನೆಲದಿಂದ 45-60 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ನೀವು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಉತ್ತಾನಪಾದಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 45-60 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲು, ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

    ಡೈನಾಮಿಕ್ ಉತ್ತನ್ಪಾದಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

    ಈ ಆಸನವು ಅಸಿಡಿಟಿ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

    ಡೈನಾಮಿಕ್ ಉತ್ತನ್ಪಾದಾಸನದ ಅನುಕೂಲತೆಗಳು

    ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಾನಪಾದಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಜ್ಞಾತಿಕಾ ಉತ್ತನ್ಪಾದಾಸನವು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದು, ಖಂಡಿತಾ ಬೇಗ ಗುಣವಾಗುತ್ತೆ ಅಂತಾರೆ ಡಾಕ್ಟರ್

    ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

    ಶಿಲ್ಪಾ ಶೆಟ್ಟಿ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: