Bad Cholesterol: ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು? ಇಲ್ಲಿದೆ ನೀವು ತಿಳಿಯಲೇಬೇಕಾದ ವಿವರ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಲಿಪೋಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲಿಪೋಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ (ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೋಪ್ರೋಟೀನ್) ಸೇರಿವೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೋಪ್ರೋಟೀನ್) ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಒಳ್ಳೆಯ" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ LDL ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಓದಿ.

    LDL vs HDL, ಒಳ್ಳೆಯದು vs ಕೆಟ್ಟದು
    ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಿಧವು ಮಾತ್ರ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್‌ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ರಚನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಪ್ಲೇಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

    ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ನಿರ್ಮಾಣವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆ ನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿದಾದವು, ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

    ಎದುನೋವು, ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಆಗಬಹುದು
    ರಕ್ತದ ಹರಿವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಅದು ಎದೆ ನೋವು (ಆ್ಯಂಜಿನಾ) ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಫ್ಲಶ್‌ ಮಾಡಬಹುದು.

    ನಿಮ್ಮ LDL ಮಟ್ಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು..?
    ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್‌ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳು ಆಡುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಹೋಗಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

    ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್‌ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ



























    ವರ್ಗಶಿಫಾರಸು
    100mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
    100-129mg/dLಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು
    130-159 mg/dLಬಾರ್ಡರ್‌ಲೈನ್‌ ಅಧಿಕ
    160-189 mg/dLಹೆಚ್ಚು
    190 mg/dL ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು

    ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು


    ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಅಪಾಯಗಳು
    ನೀವು ಅಧಿಕ LDL (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಅದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಕೆಲಸವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
    ಆದರೂ, ನೀವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕ್ಸಾಂಥೋಮಾಸ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನಿಯಲ್ ಆರ್ಕಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ನಿಯಾದ ಸುತ್ತಲೂ ಬೂದು-ಬಿಳಿ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

    ಅಧಿಕ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್‌ನ ಕಾಂಪ್ಲಿಕೇಷನ್‌ಗಳು
    ಹೃದಯಾಘಾತದ ಜೊತೆಗೆ, "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಇತರ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿವೆ.

    ಹೀಗಿದೆ ವಿವರ
    ಅಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರಾಸಿಸ್‌ - ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪ್ಲೇಕ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ
    ಕ್ಯಾರೋಟಿಡ್‌ ಆರ್ಟರಿ ಕಾಯಿಲೆ
    ಕೊರೊನರಿ ಆರ್ಟರಿ ಕಾಯಿಲೆ
    ಬಾಹ್ಯ ಆರ್ಟರಿ ಕಾಯಿಲೆ
    ಸ್ಟ್ರೋಕ್
    ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನ
    ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

    LDL ರೋಗನಿರ್ಣಯ
    ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ LDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದು.

    ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
    ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ಯಾನಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಫಲಕವು ನಿಮ್ಮ LDL, HDL ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧದ HDL ಅಲ್ಲದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

    ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ HDL ಅಲ್ಲದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನೀವು "ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಎಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ HDL, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಬ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

    ಚೆಕಪ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
    ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ ಅನುಸರಣಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಚೆಕಪ್‌ಗಳು ನಡೆಯಬಹುದು.

    ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?
    ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (CDC) ಪ್ರಕಾರ, 2015 ಮತ್ತು 2016ರ ನಡುವೆ, 20 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಅಂದರೆ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 12 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 240 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನು, 6 ರಿಂದ 19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ US ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 7 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

    ಯಾರು ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು..?
    ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 20 ವರ್ಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ 4 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಟೆಸ್ಟ್‌ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

    40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, 45 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಹಾಗೂ 55 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿ 1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅವರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

    ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
    ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

    ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ವುಳ್ಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Rangoli Designs: ಗೌರಿ ಹಬ್ಬದ ದಿನ ಮನೆಯ ಮುಂದೆ ಹಾಕಲು ರಂಗು ರಂಗಿನ ರಂಗೋಲಿ ಡಿಸೈನ್​ಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ

    ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

    ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ
    ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

    ಅಪಾಯ ತಂದೊಡ್ಡುತ್ತವೆ
    ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ ನೋಡಿ.. ಧೂಮಪಾನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ-ಆಧಾರಿತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Good Cholesterol: ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್​ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸಾಕು

    ವಾರಾದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಲನೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
    Published by:guruganesh bhat
    First published: