Causes Sleep Disorders: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಇದೇ ಕಾರಣವಂತೆ, ಇರಲಿ ಎಚ್ಚರ

Causes Sleep Disorders: ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲದವನಿಗೆ ಸಂತೆಯಲ್ಲೂ ನಿದ್ರೆ (Sleep) ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರುತ್ತೀರಾ ಅಲ್ವಾ..? ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಂತೆ (tension)  ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೀಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೂ (Sleep Disorders) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು. 

ಹಾಗಾದ್ರೆ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು ಅಂತೀರಾ.?  ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ವಿವರ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (Insomnia) 

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಂತಹ ಸರಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹ ನಿಯಮಾಧೀನರಾಗಬಹುದು: ಅವರು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು). ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (Snoring and Sleep Apnea)

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗೊರಕೆಯು ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಅಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ವಿರೂಪಗಳಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದರೆ "ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಇಲ್ಲ." ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಉಸಿರಾಟವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು, ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸನಾಳದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಯು ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಈಗ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಒಳ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದಲ್ಲಿನ ಹನಿಗಳು - ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೆಂದು ಒಮ್ಮೆ ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ, ಇದು ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಜಾಗೃತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮದ್ಯಪಾನವು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೆರೆದ ಗಾಳಿದಾರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿಂತಾಗ ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂಬ ಅಪರೂಪದ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯದೇ ಇರಬಹುದು.

ನೀವು ಏಕೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಕಿವಿ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಈ ಆಹಾರಗಳೇ ರಾಮಬಾಣವಂತೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ (Pregnancy and Sleep)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಹಿತಕರ ಗಾತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ಬರಬಾರದೆಂದು ತಾಯಂದಿರಾಗಲು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. 

ವಿಚಿತ್ರ ಕನಸುಗಳು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ (Narcolepsy)

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯ ಕಾರಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಅನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೂ, ಅನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲಿನ ಡೇಟಾವು ಇನ್ನೂ ಊಹಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಅಪರೂಪದ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್‌ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (Restless Legs Syndrome)

ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗಳು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು) ಸೇರಿದಂತೆ ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್‌ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಹಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಲವಾದ ಅನುವಂಶಿಕ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ಜೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 40%ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನೈಟ್‌ಮೇರ್ಸ್‌ ಮತ್ತು ನೈಟ್ ಟೆರರ್ಸ್ (Nightmares and Night Terrors)

ಭಯಾನಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆ, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಮದ್ಯದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಭಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೂ ಅವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು

ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸು - ಶಿಶುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು 4 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಜ್ವರದಿಂದ ಅವರ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಜ್ವರವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಇದು ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಿಧಗಳು, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ತೊಂದರೆ ಇದೆ ನೋಡಿ

ಇಳಿ ವಯಸ್ಸು - 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಕಿರಿಯರಂತೆ ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿ - ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರು, ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುವವರು ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಸೇವಿಸದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಔಷಧಿ - ಅನೇಕ ಔಷಧಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತರರು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತೊಂದರೆಗಳು - ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
Published by:Sandhya M
First published: